"如何燃脂： 1.充足的睡眠 1).睡在涼爽的房間裡 2).睡在非常"的中文翻譯
【 繁體中文 】
如何燃脂：
1.充足的睡眠
1).睡在涼爽的房間裡
2).睡在非常黑暗的房間裡
3).睡前不要讓眼睛暴露在藍光下
4).不要在睡前看驚悚片或新聞
5).睡前服用維生素 B1、維生素 D 和鋅
6).通過專注於呼吸來降低皮質醇
7).通過體力勞動或鍛煉來減輕壓力
8).如果您起床小便，請開始吃生酮飲食+斷食，晚上 6:30 後不要進食或飲水
2. 運動
• 進行劇烈的全身運動
• 做HIIT（高強度間歇訓練）
• 不要在鍛煉前、鍛煉中或鍛煉後立即進食
3. 斷食
• 進行間歇性斷食以及定期長斷食
• 斷食時鍛煉（如果可能）
4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例
• 蔬菜不算碳水（吃大份沙拉）
• 每天將其他碳水保持在 20 克以下
• 適量的脂肪（只從肉類攝取脂肪，不添加額外的脂肪）
• 每餐蛋白質3-6 盎司
5. 保持低皮質醇
• 做勞動工作
• 長時間散步、在戶外
6. 補充增加生長激素的營養素
觸發生長激素的因素：
• 菸鹼酸(Niacin,B3)
• 精胺酸Arginine
• 鋅
• 肌酸Creatine
• DHEA
• 維生素D
•
【 中文 】
如何燃脂：
1.充足的睡眠
1）.睡在凉爽的居室里
2）.睡在非常黑暗的居室里
3）.睡前不要让眼睛暴露在蓝光下
4）.不要在睡前看惊悚片或新闻
5）.睡前服用维生素B1、维生素D和锌
6）.通过专注于呼吸来降低皮质醇
7）.通过体力劳动或锻炼来减轻压力
8）.如果您起床小便，请开始吃生酮饮食+断食，晚上6:30后不要进食或饮水
2.运动
•进行剧烈的全身运动
•做HIIT（高强度间歇训练）
•不要在锻炼前、锻炼中或锻炼后立即进食
3.断食
•进行间歇性断食以及定期长断食
•断食时锻炼（如果可能）
4.蛋白质、碳水、脂肪的比例
•蔬菜不算碳水（吃大份沙拉）
•每天将其他碳水保持在20克以下
•适量的脂肪（只从肉类摄取脂肪，不添加额外的脂肪）
•每餐蛋白质3-6盎司
5.保持低皮质醇
•做劳动工作
•长时间散步、在户外
6.补充增加生长激素的营养素
触发生长激素的因素：
•烟碱酸（Niacin，B3）
•精胺酸Arginine
•锌
•肌酸Creatine
•DHEA
•维生素D
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